자기 계발/습관9 지속적인 성장을 위해 익숙함에서 벗어나 '의식적으로 하기' 습관이란 이름의 무의식적인 행동들 우리는 아침에 눈을 떠서, 다시 잠자리에 들기 전까지 끊임없이 움직이며 다양한 활동을 합니다. 그중 대부분은 크게 의식하지 않아도 하게 되는 무의식적인 행동들입니다. 사람은 생각하는 일(뇌를 사용하는 일)을 하면 많은 에너지를 소모하기 때문에 가능한 생각을 줄일 수 있는 방향으로 움직인다고 합니다. 이런 사람들의 움직임을 보고, 인지 심리학에서는 인간을 인지적 구두쇠라고 부르기도 합니다. 아침에 눈을 떠서 씻고 양치하는 일, 외출복으로 갈아입는 행동 등 일상의 사소하지만, 제법 많은 시간을 차지하는 활동을 모두 의식적으로 한다면, 아마 반나절도 지나지 않아 에너지를 보충하기 위해 쉬어야 할 게 너무 당연해 보입니다. 그만큼 우리는 일상 속의 많은 일을 무의식적으로 할 수.. 2022. 10. 9. 꾸준함을 만드는 두 가지 작은 팁 - 기대 수준 낮추기와 단기적 보상 강화 꾸준하기는 어렵다 우리는 다양한 계기를 통해 새로운 행동을 시도해보곤 합니다. 새해가 밝으면 금연을 결심하기도 하고, 여름휴가를 위해 몸을 만들기도 합니다. 때로는 실패나 이별이 원동력이 되기도 합니다. 그 순간 강하게 치솟는 변화에 대한 의지를 발판 삼아 다른 사람이 되어보고자 합니다. 하지만, 빠르면 삼일(그래서 작심삼일), 오래 잡아도 보름을 넘기는 경우가 많지 않습니다. 두 달쯤 해서 제법 습관이 된 것 같은 일도 한순간의 방심으로 말짱 도루묵이 되고 말죠. BJ 포그의 에서는 우리의 습관을 오르막 습관과 내리막 습관으로 구분하기도 합니다. 언덕을 오르는 것 같은 오르막 습관은 매번 신경 쓰고, 에너지를 쏟지 않으면 좀처럼 체화되지 않는 반면, 내리막 습관은 그저 두기만 해도 습관이 되어버리는 것.. 2022. 10. 6. 행동을 가로막는 장애물과 이를 이겨내는 현명한 방법 2 - <슈퍼 해빗> 정리 下 들어가며 지난 글에서는 그간 하지 않았던 행동을 하거나, 일시적으로 필요한 행동을 하는 데 있어서 마주하는 다양한 장애물 중 '시작하기', '충동', '미루기', '잊어버림'이 어떻게 부정적인 영향을 미치는지, 그리고 이를 극복하기 위해서는 어떤 방법을 시도해볼 수 있는지 살펴보았습니다. 이번 글에서는 이어서 '게으름', '자신감 부족' 그리고 '동조'에 대해 정리해보도록 하겠습니다. 지난 글 보기 우리 행동을 가로막는 장애물과 이를 이겨내는 현명한 방법 1 - 정리 上 우리 행동을 가로막는 장애물과 이를 이겨내는 현명한 방법 1 - 정리 上 슈퍼 해빗 시중에는 좋은 습관 형성을 돕는 다양한 책들이 있습니다. 대부분의 책들은 비슷한 이야기를 제각각의 방법으로 풀어냅니다. 주로 인지 과학 혹은 행동 경제학.. 2022. 9. 27. 행동을 가로막는 장애물과 이를 이겨내는 현명한 방법 1 - <슈퍼 해빗> 정리 上 슈퍼 해빗 시중에는 좋은 습관 형성을 돕는 다양한 책들이 있습니다. 대부분의 책들은 비슷한 이야기를 제각각의 방법으로 풀어냅니다. 주로 인지 과학 혹은 행동 경제학의 관점에서 사람들이 어떻게 행동을 하는지, 그래서 어떻게 하면 그런 행동을 바꿔나갈 수 있는지 그 원리를 밝히고, 실천할 수 있는 지침을 설명하는데 집중합니다. 그에 반해, '슈퍼 해빗'은 우리가 어떤 행동을 하려고 할 때, 마주치는 장애물에서부터 이야기를 시작합니다. 어떤 장애물을 마주하고, 그런 장애물이 어떻게 우리의 발목을 잡는지 분석한 뒤, 그것을 현명하게 우회할 수 있는 방법을 제시합니다. 물론 대부분의 연구자들의 책들과 같이 다양한 연구 결과를 통해 이론을 뒷받침하는 방식으로 말이죠. 그런 점에서, '슈퍼 해빗'은 다른 습관에 관한.. 2022. 9. 25. 이전 1 2 3 다음